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Le soulevé de terre est l’un des exercices de base qui recrute très efficacement les fessiers, même s’il est à l'origine un mouvement pour le recrutement des dorsaux et des lombaires. Exécuté avec les jambes tendues, il recrute fortement les ischio jambiers. Le Goblet Squat, ou squat gobelet, est l’un des meilleurs exercices de musculation pour les jambes. Cet exercice fait travailler plusieurs muscles des jambes simultanément, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, et même les muscles du dos et de l’abdomen pour stabiliser le mouvement. Ce programme d’entraînement propose 6 exercices avec haltères pour solliciter l’ensemble des groupes musculaires du bas du corps :. Le squat avec haltères: exercice de référence en musculation, le squat permet de travailler les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les adducteurs, les muscles érecteurs du rachis (dos) et les abdominaux. Soulevé de terre (deadlift), un mouvement de base. Fente avant et fente arrière. 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