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Le dos, la tête et les épaules seront plaqués contre l’appui et les pieds doivent être à plat sur le sol. 2- Élévation frontale à la poulie. Tenez-vous debout, le corps droit et les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez une poignée de poulie dans chaque main et levez les bras devant vous jusqu’à ce qu’ils soient à la hauteur de vos épaules. Abaissez les bras lentement et répétez l’exercice. Pour l’élévation latérale avec haltères, en position debout, saisissez un haltère dans chaque main, placés de chaque côté des hanches. Les pieds écartés à la largeur des épaules, la ceinture lombaire est gainée. Paumes des mains vers le bas, procédez à une légère flexion des coudes et verrouillez-les afin de les sécuriser. Niveau 1 (Débutante et/ou Petite Femme): 2,5 à 7,5 livres par haltère. Niveau 2 (Intermédiaire et/ou Femme Moyenne): 7,5 à 12,5 livres. Niveau 3 (Avancée et/ou Femme Forte): 12,5 lb et plus. Alternative avec élastique: Le plus petit (élastique rouge ou 5 à 35 lb de résistance) ️ Tous les niveaux FemmeFit des exercices ici. Les élévations frontales haltères sont un mouvement idéal pour travailler en isolation la partie antérieure des épaules même si c’est une partie difficile à isoler. On peut l’exécuter avec un seul bras ou les deux. Cet exercice est souvent utilisé en technique de pré-fatigue avant d’attaquer vraiment les exercices de développé pour les épaules. Les élévations frontales à la poulie (double cable front raise) sont un exercice d’isolation qui permet de muscler et de renforcer les deltoïdes antérieurs. L’utilisation des poulies constitue une excellente alternative aux haltères, car le muscle est soumis à une tension constante, ce qui contribue à la prise de masse et de force musculaire. Asseyez-vous sur une chaise et mettez la bande élastique sous vos pieds. Prenez-la, étirez les bras jusqu’au-dessus de votre tête et ensuite, baissez-les à la hauteur de vos épaules. Faites un mouvement lent et progressif et répétez-le 10 fois. Le mouvement de rame jusqu’au cou. Élévation frontale avec haltères : muscles travaillés. Principaux : épaules (faisceau antérieur en priorité), pectoraux (portion supérieure) Secondaires : trapèzes (supérieur), biceps, avant-bras. En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs. Les élévations frontales aux haltères se font en position debout. Assurez-vous d’être sur un sol stable. Prenez un haltère dans chaque main (prise en pronation) et tendez vos bras devant vous jusqu’à qu’ils soient parallèles avec le sol, sans vous aider du dos. Elévations frontales, l'exercice physique en détail. L'élévation frontale est un exercice développant les épaules. 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